BMR

Bazální metabolický výdej (z anglického Basal Metabolic Rate) je hodnota, která nám určí kolik energie naše tělo spálí v klidovém stavu. Díky této hodnotě můžeme určit, kolik energie bychom měli z potravin přijmout, abychom hubli, udrželi svou hmotnost nebo budovali svalovou hmotu.

Doporučený poměr živin

Energetická rovnováha v našem těle je základem úspěchu a zdraví organismu. Dodržování správného trojpoměru makroživin s dostatkem dalších mikroživin je důležitým základem. Strava se obecně skládá z makroživin, kam patří bílkoviny (proteiny), tuky (lipidy) a sacharidy (cukry), ale také z mikroživin, kam můžeme zařadit vitamíny, minerály a stopové prvky, které potřebujeme jako pomocníky při uskutečňování řady fyziologických pochodů v našem těle. Na výsledném grafu vidíte ideální poměr makroživin.

Přesné hodnoty živin

Na níže uvedeném grafu jsou zobrazené hodnoty tří základních makroživin rozepsaných v gramech. V tomto ideálním množství budete díky našemu jídelníčku doplňovat tyto makroživiny formou potravy a dosáhnete nejrychleji výsledků. Makroživiny tvoří: bílkoviny (proteiny), tuky (lipidy) a sacharidy (cukry).

BMI

Jaká je Vaše ideální váha? Index BMI (z anglického Body Mass Index) ukazuje, jak jste na tom s váhou vzhledem ke své výšce a jak byste případně měli svou váhu změnit.

BMI klasifikace:

Ideální váha

Vaši ideální váhu vypočítáme díky výpočtu BMI, který klasifikuje několik tříd od podváhy až po obezitu třetího stupně na základě poměrů výšky a váhy. Podle Vaší výšky tak dokážeme určit také Vaši ideální váhu.

Pitný režim

Denní příjem tekutin by měl pokrýt nejen výdej v průběhu dne, ale také ztráty tekutin během spánku. Celkový příjem tekutin pak závisí na pohlaví, věku, celkovém denním energetickém výdeji a dokonce i na množství bílkovin přijatých ve stravě. Níže uvedená hodnota je Váš průměrný ideální doporučený denní příjem tekutin. Pozor však na slazené nápoje, které mohou nepříznivě ovlivnit výsledky dodržování jídelníčku.